Te levantas de la silla después de un par de horas trabajando y las rodillas no responden: la articulación va pesada, cruje al doblarla y cuesta estirar la pierna hasta que das unos pasos y la zona «se engrasa». Si te suena, estás describiendo una rigidez articular.
No es simplemente cosa de la edad ni algo con lo que haya que convivir sin más. Detrás casi siempre hay un problema de lubricación de la articulación y una buena dosis de inmovilidad. En Globalfios, en Leganés, lo vemos a diario en consulta. Te explicamos por qué ocurre y qué puedes hacer al respecto.
Qué es la rigidez articular
La rigidez articular suele aparecer en aquellas zonas donde hay un problema de lubrificación articular, y ahí el líquido sinovial juega un papel fundamental. Ese líquido es el que permite que las superficies de la articulación se deslicen entre sí con suavidad; cuando no se reparte bien, el movimiento deja de ser fluido.
El resultado es esa sensación de articulación agarrotada que va mejorando a medida que te mueves. Fíjate en el detalle importante: no aparece porque hayas hecho un esfuerzo enorme, sino justo por lo contrario.
Por qué aparece: el peso del sedentarismo
Esto puede estar asociado al mantenimiento de las posturas durante mucho tiempo sin movernos, algo que suele suceder actualmente debido a los trabajos tan sedentarios que tenemos hoy en día.
Piensa en una jornada normal: ocho horas sentado delante de una pantalla, reuniones seguidas, el trayecto en coche y el sofá al llegar a casa. La articulación pasa horas en la misma posición, las cargas se concentran siempre en el mismo punto y el líquido sinovial se estanca en lugar de repartirse por toda la superficie articular.
Las zonas más afectadas
Rodillas
Las zonas más afectadas suelen ser articulaciones como las rodillas, donde el desgaste del cartílago junto con la debilidad muscular genera ciertos crujidos o ruidos. Al iniciar el movimiento aparece una sensación de pesadez y dificultad para estirar y mover la articulación, que genera malestar durante un rato hasta que «se engrasa» la zona y nos permite movernos con normalidad.
Es el patrón clásico de quien lleva tiempo sin trabajar la musculatura de la pierna: la rodilla no está bien sostenida y cada movimiento se paga en forma de ruido y de rigidez. En nuestro servicio de fisioterapia de rodilla en Leganés valoramos justo esa combinación de cartílago y musculatura.
Columna cervical y lumbar
Otro punto crítico suele ser la columna vertebral, especialmente en la zona cervical y lumbar. Ambas son zonas lordóticas y el problema está casi siempre asociado a trabajos de ordenador y/o de oficina, o a esfuerzos donde ponemos el cuello y la espalda en malas posturas. Son zonas que sufren mucho con la inmovilidad.
Nos podemos pasar horas con el ordenador y/o el móvil, lo que hace que los discos intervertebrales vayan perdiendo su capacidad de retener el agua que hay en su interior. Eso va generando tensión en los músculos accesorios como compensación, y con esa tensión llegan el malestar e incluso el dolor. Cuando la cosa se alarga, merece la pena una valoración de fisioterapia de columna en Leganés.
Qué hacer para combatir la rigidez
La mejor manera de combatir estos síntomas es moverte con mucha frecuencia, para que las articulaciones repartan las cargas y el líquido sinovial no se estanque. Y ojo, no hablamos de entrenar dos horas al día: hablamos de romper la inmovilidad muchas veces a lo largo de la jornada.
Y si se adoptan malas posturas, la clave es realizar estiramientos con frecuencia y cambiar las posturas. Esto oxigena los músculos y previene las tensiones musculares y las contracturas.
- Levántate y camina un poco cada vez que lleves un rato largo sentado.
- Cambia de postura de forma consciente en lugar de aguantar en la misma posición.
- Estira las zonas que más cargas: cuello, zona lumbar y piernas.
- Busca que el movimiento esté repartido a lo largo del día, no concentrado en un solo momento.
Cuándo acudir a un fisioterapeuta
Cuando no haya más remedio, acudir a un fisioterapeuta calmará los síntomas. Esto, asociado a moverse más, nos ayudará mucho a mejorar nuestra calidad de vida.
Dicho de otro modo: la sesión te quita el síntoma y te devuelve la movilidad, pero el cambio de hábitos es lo que evita que vuelva a instalarse. Las dos cosas van de la mano, y por eso en consulta no nos limitamos a tratar la zona.
¿Cómo te ayudamos en Globalfios?
En Globalfios, en Leganés, valoramos qué articulaciones tienes limitadas, cuánta musculatura las está sosteniendo y qué posturas de tu día a día están alimentando el problema. A partir de ahí combinamos terapia manual para recuperar movilidad y calmar los síntomas con pautas de movimiento realistas para tu jornada laboral.
Si llevas tiempo notando esa rigidez al arrancar, no esperes a que te limite más. Pide cita en Globalfios (Leganés) y valoramos tu caso.
Aviso: este contenido es de carácter informativo y no sustituye una valoración presencial. Cada caso es distinto y necesita una exploración individual. Si tus síntomas persisten o empeoran, acude a un profesional sanitario: puedes pedir cita en Globalfios para que valoremos tu caso.
Fisioterapeuta Colegiado nº 5345
• Diplomado en Fisioterapia (URJC)
• Postgrado de Osteopatía (C.O) por la EOM.
• Profesor colaborador del Máster de Osteopatía (Universidad Alcalá de Henares).
• Formación en Terapia Craneosacra (Instituto Upledger).
• Formación en Terapia Ortomolecular y Fitoterapia (PNI clínica).
• Curso de Diagnóstico y Tratamiento de patología pediátrica (Osteonad).
• Inducción Miofascial: Técnicas Estructurales.
• Curso de Acupuntura para fisioterapeutas (Omphis).
